středa 20. dubna 2016

Lavička nemusí sloužit jen k odpočinku


Napadlo tě někdy, že lavička nemusí sloužit jen k sezení a odpočinku, ale také může skvěle posloužit k jednoduchému posilování? Ne? Tak to pojď vyzkoušet s námi. 
Na lavičce můžeš procvičit téměř všechny svalové partie, jak břišní svalstvo, tak svaly na rukou, nohou i zádech.
Pro náš první článek jsme si vybraly lavičku. Ta se  nachází na každém rohu, v parku, na dětském hřišti či u tebe za barákem. A zaměříme se na břišní svaly. Ty je možné cvičit každý den a jak z našich zkušeností víme, tak "pneumatičky" na břichu se drží zuby nehty. Takže hurá na to :)

1. Přítahy

Jednoduché, ale účinné cvičení - opři se lokty o sedací plochu lavičky a přitahuj pomalu nohy směrem k sobě. Nohy pravidelně střídej. Nepospíchej!




Mysli na stále zatažené břicho a neprohýbej se v zádech!  


Pokus se dotknout kolenem lavičky. Tím zpomalíš pohyb nohy a docílíš lepších výsledků.
  

Hlava směřuje dopředu a hlavně nezapomínej pravidelně dýchat. Dýchání je základem správného cvičení. 

2. Kolébka


Princip kolébky spočívá v podsazení pánve a zvedání zadku vzhůru. Stačí malý rozsah, důležité je provedení. Ty se během cvičení dívej stále před sebe. My se rády fotíme, takže koukáme a smějeme se do objektivu :)

Se zvednutím zadku se nadechni a s uvolněním vydechni. Jedná se o velmi drobné, ale účinné pohyby.




Klidně si drž rukama břicho - funguje to jako dobrá kontrola, jestli máš bříško stále zatažené.


3. Sklapovačky

Sklapovačky už určitě cvičil každý z nás, takže ti princip tohoto cviku nebude cizí.



Sedni si na kraj lavičky, kdo neudrží rovnováhu, přidržuje se lehce rukama okraje, kdo má již částečně posílené bříško a záda, tak má ruce natažené podél nohou. No a už jen natahuj a pokrčuj nožky směrem k sobě a od sebe.



Začni u každého cviku třemi sériemi po deseti a postupně zkus navyšovat o jednu sérií pokaždé, když půjdeš cvičit. Mezi sériemi si dej 30 vteřin pauzu. Mezi cviky 2 minuty.

V příštím článku se můžete těšit na ukázky posilování rukou. A jaké zvolíme nářadí? Nechte se překvapit!

Jdeme do toho společně !

Těší se BoNo :)

Žádné komentáře:

Okomentovat