úterý 12. července 2016

Vyraž na schody - I.část

Schody, schůdky, schodečky - kdo by je neznal! V práci, cestou domů, na dětském hřišti, téměř kdekoliv nějaké najdeme. Zkus se na nich na chvilku zastavit a udělat něco pro sebe.
 
Stejně jako u cvičení na lavičce ti ukážeme pár tipů jak si snadno zacvičit  na schodech.
K ukázce prvního cviku jsme si vybraly lýtka - resp. lýtkové a holenní svaly, o kterých v našem blogu zatím nebyla zmínka. Ačkoliv jsou důležitá a namáhaná každý den. Nezapotíš se, každopádně výsledek bude stát za to!
 
Tentokrát nepotřebuješ ani sportovní oblečení, ani předehřátí předem Nicméně když si před cvičením schody párkrát vyběhneš, bude efekt samozřejmě ještě lepší ;)
 
Motivace pro dámy: která z vás by nechtěla ukázat svá vypracovaná lýtka v sukni a v lodičkách?

Lýtka - na špičky, na paty

Prostě tak jak jsi, vyskoč na schody a dej si pár sérií :)

 
Zastav se na kraji schodu, tak, aby ses dotýkal jen špičkama okraje. Klidně se přidržuj rukama, ať neztratíš rovnováhu. Pohybuj se směrem nahoru na špičky a směrem dolů nech paty "spadnout" mírně pod okraj schodu. Směrem nahoru zabírají lýtkové svaly, směrem dolů holenní.
 
 
Důležité: Zpevni se! Měj zatažené břicho a zadek po celou dobu cvičení!
 
Dej si klasicky tři série po deseti. Mezi sériemi dej 30 vteřin pauzu. Postupně navyšuj série.
 
Jdeme do toho společně!
 
Těší se BoNo :)

Žádné komentáře:

Okomentovat